标题：蔬菜膳食纤维排名？

内容：
TOP 10豆角热量：34大卡/100g碳水化合物：4.

6g/100g膳食纤维：2.

1g/100g豆角除了有比较高的膳食纤维含量外，热量也极低，同时钾元素含量丰富，能够帮助并缓解水肿出现。

TOP 9豇豆热量：33大卡/100g碳水化合物：3.

6g/100g膳食纤维：2.

3g/100g豇豆含有丰富的钾元素和维生素A，同时热量又极低，适合在减肥期间较多食用，如果是腌制酸豆角，含盐量高，营养又几乎被破坏，就不太建议减肥期间食用了。

TOP 8蒜苔热量：66大卡/100g碳水化合物：12.

9g/100g膳食纤维：2.

5g/100g蒜苔本身也含有较多的膳食纤维，同样能够帮助预防便秘的发生。

TOP 7木耳（水发）热量：27大卡/100g碳水化合物：3.

4g/100g膳食纤维：2.

6g/100g木耳是一种膳食纤维含量较为丰富的食物，同时富含铁元素，是女生例假期间减肥的补铁补血佳品。

TOP 6春笋热量：25大卡/100g碳水化合物：2.

3g/100g膳食纤维：2.

8g/100g春笋同样富含较高的膳食纤维，对于帮助缓解便秘，降低血脂，降低胆固醇，都有很好的效果。

TOP 5豌豆（鲜）热量：111大卡/100g碳水化合物：18.

2g/100g膳食纤维：3.

0g/100g豌豆的膳食纤维极其丰富，但是同时淀粉含量也极高，可以替代部分主食。

不宜大量食用，大量食用容易导致腹胀。

TOP 4蚕豆（鲜）热量：111大卡/100g碳水化合物：16.

4g/100g膳食纤维：3.

1g/100g新鲜的蚕豆膳食含量很高，但是同样含有很多的淀粉和蛋白质，所以和豌豆一样，只适合部分代替主食食用。

TOP 3香菇（鲜）热量：26大卡/100g碳水化合物：1.

9g/100g膳食纤维：3.

3g/100g香菇除了膳食纤维丰富之外，还含有有益于身体的氨基酸和维生素，单位热量极低，适合减肥期间较多食用。

TOP 2秋葵热量：45大卡/100g碳水化合物：7.

1g/100g膳食纤维：3.

9g/100g秋葵分泌的黏蛋白，能够保护胃壁，还能促进胃液的分泌，帮助消化吸收。

TOP 1毛豆热量：131大卡/100g碳水化合物：6.

5g/100g膳食纤维：4.

0g/100g新鲜的毛豆，水分含量可以达到70%，除了膳食纤维含量极高外，淀粉和蛋白质同样在蔬菜中属于很高的，所以只适合减肥期间少量食用。

发布时间：2024-11-09 07:36:10
来源：塔尘网
链接：https://www.tacw.cn/yingyouer/27575.html